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　　随着社会的压力增大，大部分的好上班族开是奋斗，加班。那么这样人这一天做的时间就会更长
。从早上八点

，略带困倦的坐进办公椅，到下午六点，在班上坐8-10小时，下班后坐在各种交际场合2小时，回到家坐在沙发上看电视3-4小时
，总计16个小时
，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸背痛，久坐能坐出病来。那么久坐不懂会引起哪种病呢?有什么危害呢?

　　久坐不动的危害

　　1
、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

　　伦敦皇家NHS信托基金会研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗
，引发Ⅱ型糖尿病。当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖

，增加胰岛素抵抗
。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

　　2、久坐易引起便秘

　　当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干
，导致排便困难
。

　　3、久坐易引起头疼

　　当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态
。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。应该人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。

　　4、久坐易引起膝骨关节炎

　　研究表明
，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担


。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态
，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普?客纳罕警告

，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。

　　5、久坐易引起脑雾

　　专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

　　那么久坐族要怎样保证身体健康?

　　1
、经常变换姿势，忙里偷闲可以做做广播体操。

　　做广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松
。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短

、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松
，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

　　2
、适当增加户外运动
，基本保持每天一小时左右的运动量即可。

　　学生们现在是上课45分钟
，课间休息10分钟
，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间
。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。

　　3、自我按摩
，缓解肌肉紧张。

　　这种按摩一定是自己做的
，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置
，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。

　　按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下
，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点
。此法可以改善肌肉紧张状态。